10 Tipps: aktiv gegen Kopfschmerzen

(mko) Unter chronischen Schmerzen leiden hierzulande mindestens acht Millionen Menschen.
600.000 davon werden von Spezialisten behandelt, acht Millionen leiden an Migräne. Oft sind die Kopfschmerzen so stark, dass ein geregelter Tagesablauf unmöglich wird. Nur rund die Hälfte der teilweise schwer beeinträchtigten Patienten stehen dabei in regelmäßiger ärztlicher Behandlung. Wie eine optimale Behandlung der Migräne aussehen kann, beschreiben die Behandlungsleitlinien der Deutschen Migräne- und Kopfschmerzgesellschaft (DMKG), dabei stehen Medikamente zur Akuttherapie und Prophylaxe, Sport sowie verhaltenspsychologische Maßnahmen im Vordergrund.

Zehn Tipps, selber aktiv etwas gegen die Kopfschmerzen zu tun:

1. Lerne die Auslöser kennen
2. Lerne die Auslöser zu verhindern oder zu bewältigen
3. Erkenne, dass Du selbst etwas tun kannst, stärke diesen Gedanken!
4. Lerne Dich zu entspannen und gestalte Deinen Alltag ausgewogen.
5. Setze Dir Ziele, auch unabhängig von den Schmerzen
6. Sei körperlich KTIV OHNE Dich zu überfordern.
7. Denke förderlich – mache Dir Pläne in schwierigen Situationen.
8. Bringe Katastrophen-Gedanken unter Kontrolle.
9. Lerne Gefühle zu äußern.
10. Lerne, Wünsche zu äußern und Grenzen zu ziehen, ohne dies mit Schmerzen zu begrünen.
Das Ziel diese Selbstbehandlung ist es, Auslöser der Kopfschmerzen

Weiterführende Informationen:

Kopfschmerz allgemein : Stiftung Kopfschmerz www.stiftung-kopfschmerz.de

Die neu gegründete Selbsthilfegruppe „Kopfweh“ bietet Erfahrungsaustausch von Betroffenen und Fachvorträge von MedizinerInnen rund um das Thema Kopfschmerz.

www.shgkopfweh.at

Migräne: Die Migräneliga e.V
Hilfe zur Selbsthilfe für Migränekranke
www.deutsche-migraeneliga.de

Cluster-Kopfschmerz: ck.wissen
Cluster-Kopfschmerz Wissen ist ein deutschsprachiges Wikiprojekt mit Informationen über die Erkrankung Cluster-Kopfschmerz. www.ck-wissen.de

Clusterkopfschmerz-Selbsthilfe-Gruppen (CSG) e.V.
Die offizielle Webseiten des Bundesverbandes der Selbsthilfegruppen für an Clusterkopfschmerz Erkrankte und deren Angehörigen: www.clusterkopf.de

VCH: Verband Clusterkopfschmerz Hilfe – Organization for Understanding Cluster Headaches
www.clusterkopfschmerzen.de

Was kann man tun, um Schmerzen im Alter vorzubeugen?

Um auch im hohen Alter seine Lebensqualität – mit möglichst wenig Schmerzen – zu behalten
muss man schon in jungen Jahren vorbeugen. Das bedeutet nicht, Askese zu üben, aber das heißt z.B. regelmäßig sportlich aktiv zu sein. Dabei geht es nicht um Höchstleistung, sondern um die Regelmäßigkeit. Wichtig ist auch, sich gesund und abwechslungsreich zu ernähren. Auch sollte man soziale und psychologische Stressfaktoren reduzieren oder sie zumindest mit Erfolgserlebnissen verknüpfen.

Zehn Tipps dazu unter: http://www.schmerzliga.de/navigation/html.htm

Schmerz Allgemein

Forum Schmerz www.forum-schmerz.de
Deutsche Schmerzliga e.V. – www.schmerzliga.de

Kopfschmerz- und andere Gesellschaften

Die Schweizer Kopfschmerzgesellschaft: www.headache.ch
Österreichische Kopfschmerzgesellschaft: www.oeksg.at
DGN – Deutsche Gesellschaft für Neurologie: www.dgn.org