Gute Laune-Tipps gegen den Winter-Blues
(mko) Wir sehen uns nach Sonne und wärmeren Temperaturen - das kalte Winterwetter stresst nicht nur unser Immunsystem, auch unser Seelenleben ist betroffen.
Schuld daran ist das fehlende Tageslicht, denn durch die geringere Lichtzufuhr produziert das Gehirn das Schlafhormon Melatonin, das zu Trägheit und Lustlosigkeit führt. Gleichzeitig geht die Bildung des „Glücksbotenstoffs“ Serotonin zurück. Daher kommt auch der Heißhunger auf Kohlenhydrate und Süßes.
Was hilft?
Licht und Bewegung - gezielte Lichttherapien (Sonnenbank, zu Hause ab und zu alle Lampen andrehen, auch Rotlicht) und wer hat, spezielle Lampen (Fachhandel) können über bestimmte Reize die Serotonin-
-Ausschüttung im Gehirn wieder anregen.
Bei Bewegung (an frischer Luft) werden Glückshormone (Endorphine) ausgeschüttet und diese Hormone sorgen für gute Laune. Gegen unsere Antriebslosigkeit helfen auch soziale Kontakte. Daher: Verabredungen mit Freunden suchen, zum Theaterbesuch, Plätzchen backen oder zum Spaziergang im Wald .
Auch unsere Ernährung beeinflußt unsere Stimmung. Kohlehydrate aus Vollkorn, Reis und Kartoffeln heben z.B. unseren Serotoninspiegel an. Schokolade mit hohem Kakaogehalt macht gute Laune, aber auch Fischgerichte, denn sie enthalten Omega-3-Fettsäuren, die die Nerven nähren.
23. Mai 2012 - © Redaktion medizinkorrespondenz.de
