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(mko)  Von Sommer-  auf  Winterzeit  – bei der Umstellung der Jahreszeiten reagieren Menschen unterschiedlich. Der Grund: „Sämtliche Funktionen des Körpers werden zeitlich von einer angeborenen biologischen Tagesuhr gesteuert,“ so Professor Dr. Till Roenneberg, Leiter des Zentrums für Chronobiologie am Institut für Medizinische Psychologie, München. Dazu gehört nicht nur der Schlaf-Wach-Rhythmus,auch Blutdruck, Herzfrequenz und unsere Körpertemperatur schwanken, ebenso wie die Konzentrationsfähigkeit, Muskelkraft und unsere Sehschärfe.

Licht ist der wichtigste Zeitgeber für die innere Uhr. Studien zeigen, dass sich die innere Uhr exakt nach der Sonnenzeit richtet. Außerdem bestimmt aber auch unser genetisches „Programm“ Eigenschaften der inneren bzw. biologischen Uhr. Das erklärt, warum einige viel, andere wenig Schlaf benötigen und warum es Früh- und Spätaufsteher gibt.
„Insgesamt wird unser Tagesablauf von drei Uhren bestimmt: der Sonnenuhr, der inneren Uhr und der sozialen Uhr. ...mehr

(mko) Vielflieger leiden am Ankunftsort oft unter Schlafmangel und Unruhe. Ursache ist Zeitdifferenz bei der lokalen Ortszeit. Denn unsere innere Uhr hat keine 24-Stunden-Periodik. Da sie ein biologisches Substrat im Gehirn ist, kann sie nach transmeridianen Flü-gen nicht wieder sofort auf die „neue „Zeit umstellen. Daher rät Professor Björn Lemmer aus Hei-delberg zu viel körperlicher Aktivi-tät am Zielort kombiniert mit viel hellem Licht. Denn Licht ist ein wichtiger Zeitgeber und wirkt di-rekt über die Netzhaut des Auges auf den Hypothalamus, einem Teil des Zwischenhirns, in dem Wach- und Schlaffunktionen gesteuert werden. So können z. B. bei Flü-gen nach Osten drei Stunden helles Licht unmittelbar nach dem ersten Tiefpunkt – meist morgens am Zielort (wenn es daheim noch tiefe Nacht ist, und unsere Körpertem-peratur am niedrigsten ist) – enorm helfen. Umgekehrt bei Flügen nach Westen – in die USA: Hier läuft die innere Uhr der Ortszeit voraus, die Körpertemperatur fällt zu zeitig ab, man wird früher müde. Da helfen am besten Lichtimpulse drei Stun-den vor dem Abfall der Körper-temperatur. Mehr Infos basierend auf dem individuellen Reiseplan liefert die Website: www.antijetlag.com.