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(mko) Unter chronischen Schmerzen leiden hierzulande mindestens acht Millionen Menschen. 600.000 davon werden von Spezialisten behandelt, acht Millionen leiden an Migräne. Oft sind die Kopfschmerzen so stark, dass ein geregelter Tagesablauf unmöglich wird. Nur rund die Hälfte der teilweise schwer beeinträchtigten Patienten stehen dabei in regelmäßiger ärztlicher Behandlung. Wie eine optimale Behandlung der Migräne aussehen kann, beschreiben die Behandlungsleitlinien der Deutschen Migräne- und Kopfschmerzgesellschaft (DMKG), dabei stehen Medikamente zur Akuttherapie und Prophylaxe, Sport sowie verhaltenspsychologische Maßnahmen im Vordergrund.

Zehn Tipps, selber aktiv etwas gegen die Kopfschmerzen zu tun:

1. Lerne die Auslöser kennen
2. Lerne die Auslöser zu verhindern oder zu bewältigen
3. Erkenne, dass Du selbst etwas tun kannst, stärke diesen Gedanken!
4. Lerne Dich zu entspannen und gestalte Deinen Alltag ausgewogen.
5. Setze Dir Ziele, auch unabhängig von den Schmerzen
6. Sei körperlich KTIV OHNE Dich zu überfordern.
7. Denke förderlich – mache Dir Pläne in schwierigen Situationen.
8. Bringe Katastrophen-Gedanken unter Kontrolle.
9. Lerne Gefühle zu äußern.
10. Lerne, Wünsche zu äußern und Grenzen zu ziehen, ohne dies mit Schmerzen zu begrünen.
Das Ziel diese Selbstbehandlung ist es, Auslöser der Kopfschmerzen ...mehr